上一篇说了如何增肌，和一些基本的健身器材，以及第一次去健身房的注意事项。这一篇说一下如何制定一个适合自己的健身计划。
根据不同的部位来制定
刚来健身房，一般会把所有的器材都练上一遍，然后会有几个比较顺手和喜欢的器械。不过总体来说，如果以后想要进步快，就最好把几个部位分开不同的时间来练，或者每次最多练那个部位，练到力竭，然后休息两天再练这个部位，在这个休息的时候，可以去练其他的一些部位。
一周三练，基础版
周一：胸加上二头
周三：背加上三头
周五：腿部
其中肩部是每次都会练到的，因为肩部是耐力好的肌肉，所以需要不断的刺激来锻炼
一周三练，进阶版
周一：胸背超级组
周三：腿部，手臂和肩部
周五：胸背超级组
这里的胸和背一起练，可以增加体型，也可以在练胸的时候拉伸背部，练背的时候拉伸胸部，有更好的效果。这样需要有一定的基础和体力，所以不太适合新手一开始用。而手臂的二头和三头也是一个超级组，这样的话在周三的适合上半身就主要练手和肩部，下半身同时练腿。