健身 – 第一次去健身房需要注意哪些？

去健身房，除了要带一个水瓶和一个大的浴巾，还有运动服，一般还要带上一把锁，用来把随身物品锁在柜子里。

选择适合自己的健身器材

平时常见的有氧器材，除了跑步机，比较推荐的还有划船机和椭圆机，这些都不会伤到膝盖

一般做完10分钟左右的有氧，就可以开始平时的训练，根据想练的不同肌群，可以做几种不同的组合

常见的器械有；

胸肌

蝴蝶机夹胸

 

胸推机

 

绳索夹胸

背阔肌

背阔肌后拉

高位下拉机

手臂二头肌，三头肌

牧师椅弯举 (preacher curl)

大腿

腿部伸展机

大腿推蹬机