因为疫情的原因，各地健身房都关门了，而健身是不能停止的。所以，拿起自己的哑铃，赶紧在家里练起来。如何充分利用手上的哑铃，利用不同的健身方案，来最大限度锻炼到自己的二头肌呢？今天就和大家介绍一个动作，21响炮 (21 Guns)。
为什么用这个动作
这个动作的特点就在于，多次数，同时最大限度的达到力竭的效果，造成泵感，同时，不需要大重量。而在家里一般如果大家买那种入门级的哑铃套装，左右手的重量不会超过15kg，虽然重量有限。不过可以通过这个动作进行实现最大的锻炼二头的效果。
怎么做
全套动作分为三个部分
- 先是做哑铃弯举，举起哑铃到最大高度的一半，然后停下1秒左右，再放下至开始位置，重复7次
- 接下来将哑铃弯举到最高处，然后慢慢放下到中间的位置，保持1秒左右，再举起至最高处，重复7次
- 最后再做7次完整的动作
这套动作全部完成正好是7，7，7，一共21次，所以也叫21响炮。相信大家如果完成一整组的话就可以感受到这个动作对二头的锻炼。如果还有余力的话，可以重复2-3组。
重量选择
一般来说，选择一个能够轻松做10次左右的重量，比方说10kg。因为要做完整的21下的原因，所以不能选择太重的重量，也最好要比平时6-8下力竭的重量轻一些。